¡Es Temporada de Atletismo!

Also available in English

(Consejos prácticos para su próxima competencia)

¡La temporada de atletismo ha comenzado! Aún si usted ya ha participado en un par de eventos este año, y haya roto su propia marca de tiempo recientemente (si ese es el caso, ¡felicitaciones!), es útil repasar ciertos principios en preparación para su próxima competencia. Uno de sus objetivos ese día debe ser el de no tener sorpresas desagradables, particularmente, si uno puede hacer algo para evitarlas. En otras palabras, la única sorpresa de su próxima competencia debe ser llegar a la meta en menos tiempo de lo que esperaba.

A continuación, aparecen varias reglas a seguir con relación al descanso, la alimentación, la vestimenta y la logística del día del evento:

Descanso

1. "La noche antes a la noche antes” – ¿Recuerda el haberse trasnochado estudiando para un examen en la escuela ó la universidad? Todo el mundo lo hace, ¡y funciona! La clave de este truco tan útil está en la adrenalina, que le permite al cuerpo humano funcionar con poco descanso. Es más importante tener un sueño continuo y profundo dos noches antes de su evento que hacerlo la noche anterior, y le ayudará a asegurar un buen rendimiento durante su evento. La noche inmediatamente anterior quizás se sienta nervioso e inquieto, especialmente si es el primer evento en el que participa. Lo más seguro es que empiece a preguntarse [a pesar del aviso que estoy dando en este momento] si ha entrenado lo suficiente, o si los cordones de sus zapatillas están ajustados correctamente, o si llegará a tiempo a la línea de salida de la carrera a la mañana siguiente. Recuerde que la sobrecarga de adrenalina después de llegar a la línea de salida en el día del evento lo mantendrá con energía por gran parte del trayecto.
2. “Corra la distancia más larga de su entrenamiento aproximadamente dos semanas antes del evento” – Por ejemplo, si va a participar en un evento de media maratón, debe correr 11 o 12 millas con dos semanas de anterioridad. El intentar correr la distancia más larga un par de días antes de la fecha de la carrera va a dejarlo agotado, reducirá las probabilidades de cumplir su meta, y aumenta la posibilidad de una lesión.

Alimentación

1. “No pruebe nada nuevo” – Lleve sus propio refrigerio y suplementos para ingerir durante la carrera. Los siguientes suplementos y refrigerios son nutritivos, necesarios, y generalmente, sientan bien en el estómago antes o durante la carrera: Gel energético y suplementos para hidratar (de una marca y sabor que ya haya consumido anteriormente), cítricos, emparedados de mantequilla de maní con mermelada, ó un bollo de pan con queso cremoso.
2. “Si tiene dudas, no lo ingiera” ‘¡Tomate una cerveza! ¡Necesitas esas calorías para mañana!' Este tipo de consejos unos días antes de su evento podrán funcionar para los afortunados dueños de estómagos de acero. Para el resto de nosotros, comer en exceso y tomar alcohol el día antes de una carrera puede resultar problemático. Mientras que es importante consumir alimentos ricos en carbohidratos el día antes de la carrera, una nutrición completa y balanceada debe ser el enfoque durante todo su entrenamiento. Hay pocas cosas que puedan distraer más que el sentir molestias abdominales durante una competencia. Un amigo que intentaba mejorar su marca personal en la maratón de Los Angeles este año, estuvo a punto de abandonar el evento a causa de fuertes dolores causados por una pizza que consumió antes de empezar el evento. Dígale no a esa cena de mariscos la noche antes del evento, y pospóngala hasta la noche después de su evento para celebrar el haber batido su marca personal. Asegúrese que cualquier alimento que ingiera antes de la carrera no contenga ningún ingrediente que pueda alterar su digestión; si los alimentos son preparados en casa, o de un restaurante que usted conozca bien y en el que confíe plenamente, mejor aún.
3. “¡Hidrátese!” – El día anterior, vale la pena aumentar el consumo normal de agua. Y durante la carrera, asegúrese de parar en las estaciones con frecuencia.

Vestimenta

“No pruebe nada nuevo” – Este principio también aplica a la ropa y zapatos. Recuerde que el propósito es evitar sorpresas desagradables; teniendo eso en mente:

1. Dome sus zapatillas antes del evento; debe haber corrido en ellas por lo menos un par de veces antes de la competencia
2. Use una camiseta y medias hechas de poliéster/nylon/espandex o una mezcla de estos materiales; de otra manera, arriesga la incómoda sensación de ampollas y/o dolor en el cuerpo causado por la fricción con ropa hecha de algodón
3. Use un suéter viejo o una bolsa de basura grande para que lo cubra mientras espera la largada en la línea de arranque ya que puede hacer frío. Puede arrojar el suéter o la bolsa al lado de la calle después de calentar (los organizadores de la carrera saben esto y recogen los suéteres para donarlos); no se preocupe, no está siendo un ciudadano irresponsable
4. Deje su ropa de correr lista la noche anterior, incluyendo el sujetar la pechera con el número de participante a la camiseta, y el sujetar la banda magnética a sus zapatillas.

Por último, confirme las instrucciones para llegar a la línea de salida revisando su documento de registración. Sepa con anticipación donde se va a estacionar, y en donde va a encontrarse con otros corredores.

Mantenga estas reglas en mente, y lo más probable es que su próximo evento termine sin sorpresas desagradables. ¡Feliz Temporada de Atletismo!

“Un esfuerzo ganador empieza con preparación.”
Joe Gibbs, entrenador de los Pieles Rojas de Washington, llevó a su equipo de fútbol americano al súper-tazón 10 veces en 12 temporadas.

Jairo Ospina

jospina@race-of-faith.com